Daftar Makanan Sumber Asam Folat (Vitamin B9), Nutrisi Penting Ibu Hamil

Macam-macam Jenis Makanan Sumber Asam Folat Tinggi, Mulai dari Sayuran, Buah-buahan dan Jenis Makanan Lainnya.
Asam Folat atau Vitamin B9 adalah nutrisi yang sangat berguna bagi ibu hamil terutama. Kebutuhan ibu hamil akan asam folat sekitar 400 mcg. Mengapa asam folat atau vitamin B9 ini sangat penting bagi ibu hamil? Asam folat bermanfaat untuk mencegah timbulnya kelainan pada otak janin, menjaga fungsi normal sumsum tulang belakang dan mencegah cacat tabung syaraf pada janin. Jadi demikian vital fungsi dan manfaat asam folat untuk ibu hamil dalam mendukung tumbuh kembang janin yang sehat. Seorang ibu hamil maupun para suami siaga "wajib" tahu jenis  makanan-makanan yang merupakan sumber asam folat.

Berikut beberapa macam dan jenis makanan yang merupakan sumber asam folat yang tinggi

Sayur Asparagus
Tanaman Asparagus sangat kaya akan kandungan asam folat, dalam 1 cangkir asparagus mengandung 79 mcg. Untuk mendapatkan manfaat dari asparagus ini cara terbaik adalah dengan mengukusnya jangan terlalu matang agar kandungan nutrisi terutama asam folatnya tidak rusak dan masih bisa diambil manfaatnya oleh sang ibu hamil.

Sayuran Biji Kacang merah
Kandungan asam folat atau vitamin B9 dalam setengah ( ½ ) cangkir kacang merah adalah sekitar 115 mcg asam folat. Manfaat lain dari kacang merah ini adalah kandungan seratnya yang tinggi sehingga bisa menjaga proses normal pencernaan juga bermanfaat membersihkan usus dari kotoran (radikal bebas).

Sayuran Brokoli
Kandungan Asam Folat atau Vitamin B9 dalam Brokoli untuk setiap satu cangkir brokoli terdapat sekitar 104 mcg asam folat.

Kacang-kacangan
Jumlah Asam Folat atau vitamin B 9 dalam satu cangkir kacang mengandung sekitar 180 mikrogram folat, jumlah tersebut hampir memenuhi setengah dari jumlah kebutuhan asam folat harian.

Biji bunga matahari
Untuk 1 ons biji bunga matahari yang sudah dikupas mengandung asam folat sekitar 82 mcg.

Sayur Buah Tomat
Satu buah tomat mengandung asam folat sekitar 48 mcg. Asam folat dalam tomat sudah terbukti dalam menjaga kessehatan ibu hamil. Selain mengandung asam folat, buah tomat juga kaya akan vitamin lainnya seperti vitamin A yang baik untuk kesehatan, vitamin C yang berguna untuk meningkatkan sistem imun tubuh serta mengandung antioksidan yang berguna untuk menakal radikal bebas dan sel kanker.

Buah jeruk
Ternyata buah jeruk merupakan sumber asam folat disamping sebagai sumber vitamin C yang mampu meningkatkan daya tahan ibu hamil

Hati
Hati dapat dijadikan alternatif sebagai sumber asam folat, hanya saja penggunaannya tidak boleh berlebihan terutama untuk mereka yang memiliki riwayat kolesterol tinggi dan juga asam urat.

Daun Bayam
Daun bayam memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi disamping tanaman bayam ini juga merupakan makanan sumber vitamin yang sangat baik karena berperan sebagai antioksidan penting.

Alpukat (Avocado)
Buah alpukat yang kaya akan nutrisi ini merupakan makanan sumber asam folat yang cukup diminati banyak orang. Asam folat pada buah alpukat diketahui bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah yang tentunya sangat baik dikonsumsi bagi anda yang ingin menurunkan kadar kolesterol.

Sayur Wortel
Dalam satu cangkir wortel dalam keadaan mentah memenuhi sekitar 5% dari kebutuhan asam folat harian anda.

Biji Jagung
Dalam satu (1) cangkir jagung yang sudah dimasak mengandung 76 mcg asam folat, jumlah tersebut sudah dapat memenuhi sekitar 20% dari kebutuhan asam folat harian anda.

Sayur Kembang kol
Dalam 1 cangkir kembang kol mengandung sekitar  55 mcg asam folat, jadi mengkonsumsi jumlah tersebut sudah memenuhi sekitar 14 persen dari kebutuhan asam folat harian. Kembang kol juga diketahui bermanfaat sebagai sumber antioksidan yang sangat baik untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh seperti halnya manfaat yang terdapat pada sayur brokoli.

Telur Ayam, Bebek, Entok dan Angsa
Telur yang berasal dari hewan jenis unggas ini merupakan salah satu makanan terbaik yang memiliki banyak kandungan nutrisi penting mulai dari kalsium, vitamin D protein dan juga asam folat. Perlu dicatat agar jangan terlalu berlebihan mengonsumsi kuning telur karena kandungan kolesterol dan lemaknya yang tinggi

Sayur Buah Labu
Kandungan asam folat dalam buah labu cukup tinggi yaitu sekitar 57 mcg per 1 cangkir.

Buah pisang
Siapa tidak kenal pisang, salah satu buah andalan untuk memperbaiki proses pencernaan karena kandungan seratnya yang baik, juga merupakan buah yang bisa dikonsumsi untuk mencegah dan mempercepat prose penyembuhan pada diare. Dan ternyata pisang juga merupakan sumber asam folat yang sangat baik bagi ibu hamil.

Aneka Jenis Sereal. 
Merupakan sumber asam folat yang paling sering dikonsumsi ibu hamil karena dalam semangkuk sereal yang diperkaya asam folat sudah mampu memenuhi kebutuhan asam folat harian.

Buah Blewah.
Kandungan asam folat dalam 1/4 (seperempat) potongan buah blewah ukuran sedang menyediakan 25 mcg asam folat.

Manfaat Kesehatan dari Asam Folat
  • Untuk perkembangan janin
  • Produksi sel darah merah
  • Mencegah penyakit jantung
  • Cegah Depresi pada ibu hamil (mengurangi stress)
  • Menjaga fungsi otak
  • Mencegah keguguran dan prematur
  • Mencegah kerusakan otak
  • Mencegah Anemia pada ibu hamil
  • Pembentukan jaringan tubuh janin
Bahaya Efek Samping Jika Ibu Hamil Kekurangan Asam Folat
  • Mengganggu perkembangan janin menjadi tidak normal
  • Naiknya resiko timbulnya beberapa kelainan pada bayi ketika lahir
  • Perkembangan jaringan-jaringan otak pada janin terganggu.

Postingan populer dari blog ini

Segudang Manfaat Bunga Mawar Bagi Kesehatan Yang Jarang Diketahui

Gambar
Setangkai Bunga Mawar Berduri, Manfaatnya Setajam Durinya Mawar adalah suatu jenis tanaman semak dari genus Rosa sekaligus nama bunga yang dihasilkan tanaman ini. Mawar liar terdiri dari 100 spesies lebih, kebanyakan tumbuh di belahan bumi utara yang berudara sejuk. Dan dari berbagai jenis mawar tersebut tersimpan berbagai macam manfaat untuk kesehatan manusia selain sebagai kembang indah penghias taman. Secara umum, bunga mawar dikelompokkan berdasarkan perawakan dan sifat pertumbuhannya menjadi 4 kelompok besar. Yakni: bunga mawar semak yang banyak ditanam sebagai pagar, Bunga mawar kerdil berupa tanaman dalam pot, Bunga mawar pohon dan terakhir Bunga mawar liana yang tumbuh merambat. Bunga ini memang sangat mudah ditemui dipekarangan rumah. Sifatnya sangat mudah tumbuh, dengan stek batang saja asal tanah nya gembur apalagi subur maka tanaman ini akan mudah tumbuh. Banyak manfaat mawar yang belum diketahui orang, ternyata mawar bisa untuk mengatasi Insomnia. Nah untuk anda yang susah
Baca selengkapnya

Sapi Hasil Silangan PO - Limousin dan Simental - PO, Apa Bedanya?

Gambar
Cara Membedakan Sapi SIMPO dan Sapi Limpo Yang Merupakan Hasil Persilangan Antara Sapi PO dan Limousin - Simental (Metal) Dari Ciri-ciri Fisiknya Untuk meningkatkan produktivitas dan juga keunggulan jenis sapi maka salah satu cara yang lazim digunakan adalah dengan kawin silang. Kawin silang antara bangsa sapi yang berbeda dimaksudkan untuk mendapatkan sifat-sifat positif dari dua jenis sapi yang disilangkan. Demikian juga yang diharapkan dengan dilakukannya kawin silang antara sapi Metal dengan PO dan sapi Limousin dengan PO. Sapi hasil persilangan tentunya akan menunjukkan ciri-ciri gabungan antara jenis sapi yang disilangkan, bisa dari warna kulit atau bulu sapi maupun karakter fisik lainnya. Terjadinya variasi dan perubahan terhadap warna bulu badan sapi silangan ini, menjadi pertimbangan penting dalam ikut menentukan sebaiknya sapi silangan yang mana, SIMPO atau LIMPO, yang cocok dikembangkan di daerah dataran rendah atau dataran tinggi karena Gebremedhin (1984) dan Robertshaw (
Baca selengkapnya

Cara Membuat Silase Tebon Jagung dan Rumput Gajah Sebagai Metode Pengawetan Hijauan

Gambar
Cara Pembuatan Silase Tebon Jagung sebagai antisipasi saat panen tebon Berlimpah dan Persediaan Pakan Hijauan Saat Kemarau Panjang Silase Tebon Jagung dan Rumput Gajah . Pada prinsipnya pembuatan silase dengan bahan baku rumput gajah maupun tebon jagung adalah sama. Tetapi untuk hasil yang terbaik terutama dalam hal kandungan nutrisinya lebih direkomendasikan menggunakan tebon jagung. Meskipun harganya mahal, tebon jagung memiliki kandungan gizi yang lebih baik daripada rumput gajah. Tetapi jika didaerah anda hanya tersedia rumput gajah atau harga tebon terlalu tinggi maka pilihan pembuatan silase dengan rumput gajah menjadi satu-satunya alternatif. Untuk diolah menjadi silase tebon dibutuhkan tebon dengan maturity atau umur panen yang agak tua karena kandungan airnya sudah tidak terlalu banyak. Pengawetan rumput maupun tebon dengan membuatnya menjadi silase salah satu tujuannya adalah sebagai antisipasi kemarau karena seperti yang sering terjadi sepanjang tahun kondisi kemarau bisa be
Baca selengkapnya

Mengenal Buah Kapulasan (Tenggaring) Yang Mirip Rambutan

Gambar
Daging Buah dan Juga Bentuk Kulit Luarnya Sangat Mirip Rambutan, Buah Kapulasan Disebut Juga Rambutan Botak Kandungan minyak nabati di dalam buah kapulasan lebih tinggi daripada yang ada di dalam buah rambutan. Biji buah kapulasan banyak dimanfaatkan sebagai bahan pembuatan sabun dan lilin. Dan akhirnya membuat buah ini jarang dikonsumsi dan dijual bebas layaknya rambutan. Selain memanfaatkan bijinya sebagai bahan produksi lilin dan sabun, masyarakat juga banyak memanfaatkan kayu pohon kapulasan yang terkenal keras dan kuat. Karena kekuatannya, banyak peralatan rumah tangga yang berbahan dasar kayu dibuat dari kayu kapulasan agar lebih awet dan tahan lama. Dan akhirnya membuat buah ini jarang dikonsumsi dan dijual bebas layaknya rambutan. Klasifikasi ilmiah, Buah Kapulasan: Kerajaan : Plantae Divisi : Magnoliophyta Kelas : Magnoliopsida Ordo : Sapindales Famili : Sapindaceae Genus : Nephelium Spesies : N. ramboutan-ake Pohon kapulasan atau tenggari
Baca selengkapnya

Apa Arti ADG (Average Daily Gain) Dalam Usaha Penggemukan Sapi

Gambar
Jika sebelumnya di web blog ini sudah dibahas tentang FCOG atau Feed cost of gain maka sekarang kita akan coba bahas istilah peternakan dalam bidang penggemukan sapi yang lainnya yaitu ADG. Apa Itu ADG? Sebelum membahas adg ada baiknya kita kenali dulu istilah gain. Gain bisa diartikan dengan penambahan total berat badan sapi selama periode penggemukan. Sebagai contoh jika sapi berat 300 kg dipelihara selama 100 hari dan beratnya menjadi 400 kg maka gain sapi tersebut adalah 100 kg. Hasil ini maksudnya adalah selama dipelihara sapi tersebut mendapatkan gain 100 kg. Sedangkan yang dimaksud ADG atau average daily gain adalah pertambahan berat badan harian seekor sapi. Jika kita ambil contoh diatas maka bisa diambil kesimpulan ADG sapi tersebut adalah 1 kg yang artinya perhari bb sapi naik 1 kg. Darimana hasil ini diperoleh? Rumusnya adalah Gain dibagi dengan jumlah hari lamanya pemeliharaan 100 kg / 100 hari = 1 kg/hari Demikian penjelasan singkat dan mudah tentang istilah gain dan ADG.
Baca selengkapnya

Macam-macam Jenis Burung Trucukan Yang Terkenal Lantang

Gambar
Jenis-jenis burung Cucak-Cucakan, Khas Dengan Suara Tembakannya Yang Lantang dan Cocok Buat Masteran Burung Kicau Jenis Lainnya Merbah atau disebut juga cucak-cucakan (familia Pycnonotidae) adalah suku burung pengicau dari Afrika dan Asia tropis. Burung-burung ini kebanyakan memiliki suara yang merdu dan nyanyian yang beraneka ragam, kerap kali hutan menjadi ribut oleh suaranya terutama di pagi dan petang hari. Merbah cerukcuk (Pycnonotus goiavier) adalah sejenis burung pengicau dari suku Pycnonotidae. Orang Sunda menyebutnya cica, cucak, cerukcuk atau jogjog, orang Jawa menyebut terucuk atau cerocokan, mengikuti bunyi suaranya yang khas. Dalam bahasa Inggris disebut Yellow-vented Bulbul. Berikut ini daftar jenis burung trucukan atau merbah atau burung cucak-cucakan yang terkenal dengan suara kicauannya yang lantang. Suara burung trucuk ini cocok buat masteran. Ada sekitar 25 jenis burung cucak-cucakan yang saat ini dikenal oleh  kicau mania. Yang paling terkenal tentunya sep
Baca selengkapnya

Tutorial Backup TA, UBL, dan Root Sony Xperia X Compact Docomo (SO-02J)

Gambar
Root merupakan salah satu upaya untuk engoptimalkan Smartphone android. Tak terkecuali smartphone besutan Sony Xperia yang berbentuk mungil ini, Xperia X Compact. Sebenarnya kinerja smartphone ini sudah optimal untuk penggunaan sehari-hari. Namun banyak juga para pengguna ingin lebih mengoptimalkan lagi kinerja smartphone tersebut. Optimisasi tampilan, performa, cheat game dan oprekan lainnya tidak luput dari yang namanya akses root. Sesuai dengan judul, kali ini xperiaedge akan membagikan tutorial bagaimana cara mendapatkan akses root di smartphone Sony Xperia X Compact (F5321) dan Xperia X Compact Docomo (SO-02J). Tutorial ini sudah tested di Xperia X Compact Docomo (SO-02J) dengan bootloader unlock Allowed YES. Jika bootloader Unlock Allowed NO. Maka tidak bisa di root dengan menggunakan tutorial ini. untuk mengecek status Bootloader Allowed, dial *#*#7378423#*#* lalu pilih opsi konfigurasi. Maka, akan terlihat status bootloader. PERHATIAN Root Sony Xperia X Compact pada tutorial i
Baca selengkapnya

Cara Memperbaiki Kesalahan iTunes 3600

Gambar
Cara Memperbaiki Kesalahan iTunes 3600 Hal ini sangat menyebalkan untuk menemukan  kesalahan iTunes 3600  atau kode kesalahan iTunes lainnya setiap kali Anda mencoba mengembalikan atau memperbarui iPhone Anda.  Apa yang membuat ini lebih buruk adalah bahwa Anda berakhir dengan telepon bata atau kehilangan data yang parah jika Anda tidak terbiasa dengan langkah pemecahan masalahnya.  Anda akan belajar bagaimana mengelola dan mengatasi  kesalahan iTunes 3600  ini dalam artikel ini dengan metode yang menyenangkan dan mudah. Bagian 1. Apa itu iTunes Error 3600 iTunes memiliki banyak kemungkinan masalah yang bisa timbul selama proses update atau restore.  Sama seperti kode kesalahan lainnya, mungkin ada berbagai alasan mengapa  iTunes error 3600 sedang terjadi.  Biasanya, kesalahan ini terjadi setiap kali Anda memperbarui ke versi perangkat lunak iOS yang lebih baru atau memulihkan cadangan iPhone dari iTunes Anda.  Ini bisa jadi biasanya disebabkan oleh pengaturan jaringan seperti misalnya
Baca selengkapnya

Cara Membuat Pakan Puyuh Sendiri, Ini Macam-macam Contoh Formulanya

Gambar
Macam-macam Tips Cara Membuat Sendiri Pakan Untuk Puyuh Dengan Biaya Murah dan Terjangkau Agar Usaha Peternakan Puyuh Lebih Ekonomis, Kenali Juga Macam-macam Merk Pakan Puyuh Pabrikan Yang Banyak Beredar di Pasaran Ransum untuk pakan puyuh termasuk campuran dari beberapa bahan baku pakan yang diproduksi dari industri atau manual. Bahan baku pakan asalnya dari pertanian seperti jagung, padi, serta biji-bijian lainnya. Biasanya, bahan baku untuk membuat pakan adalah Tepung Ikan, Bungkil Kelapa, Bungkil Kedelai, MBM (meat bone mill), Rape Seed, Poltry by produk, Tepung Daun, DL-Metionin, tepung bulu, minyak nabati, bungkil kelapa, pollard, bungkil kacang tanah, canola, tepung daun, vitamin, calcium, fosfat, dan trace mineral. Pilihlah bahan yang mudah diperoleh, harganya murah dan stoknya ada untuk waktu yang cukup lama. Cara mudahnya adalah membuat ransum puyuh petelur dengan cara seperi membuat ransum untuk ayam petelur. Yaitu, bahan–bahannya adalah konsentrat ayam petelur, katul dan
Baca selengkapnya

Tutorial Flash Sony Xperia X Compact Docomo (SO-02J) dengan Firmware Original Jepang Docomo

Gambar
Pada kesempatan kali ini xperiaedge akan membagikan tutorial bagaimana cara flash Sony Xperia X Compact Docomo dengan firmware original Japan Docomo. Tutorial ini kami rasa tidak perlu di jabarkan terlalu panjang, karena sangat mudah untuk menerapkan tutorial ini. Tutorial ini sudah terbukti berhasil diterapkan pada Sony Xperia X Compact Docomo (SO-02J) menggunakan firmware Japan Nougat menggunakan flashtool versi 0.9.25. Untuk lebih lengkapnya mari langsung saja kita ke pembahasan. Pra-Flash Sony Xperia X Compact Docomo Siapkan alat dan bahan dibawah ini. 1. Siapkan PC dan Kabel USB. Kabel USB usahakan kabel original atau merk bagus. Menggunakan kabel kaleng-kaleng berpotensi menghambat hingga menggagalkan proses flashing 2. Download dan instal Sony Flashtool beserta drivernya. Download flashtool versi 0.9.25 disini. Untuk tutorial instalasi flashtool beserta drivernya bisa cek postingan kami sebelumnya. Tutorial Instal Flashtool beserta driver Windows dan Linux 3. Download firmware S
Baca selengkapnya